什麼是基礎代谢率？可以讓減肥事半功倍！

 

什麼是基礎代谢率？

 

通俗地說，就是我們維持呼吸、心跳、體溫等基本生命活動所必須消耗的最低能量。基礎代谢率較高的人通常更活躍，體重增加的可能性較小。如何得出這個結論？如果把日常生活中消耗的能量分成三部分，大約65%的能量用於基礎代谢，大約25%用於日常活動，大約15%用於進食等其他活動。那麼，基礎代谢率較高的人會消耗更多的能量。即使每個人吃的量一樣，他也不太容易發胖。

 

基礎代谢率對減肥有什麼意義？

 

人體的肌肉含量直接影響細胞代谢所消耗的能量。在基礎代谢中，肌肉維持自身所消耗的能量是比較大的，也是最容易改變的。所以通過運動健身來提高基礎代谢率，進而達到減肥的目的，是非常有效的方法。這也是健身強調的減脂增肌的重要意義。

 

很多健身教練會告訴妳，減肥需要力量训練。因爲力量训練可以說是所有運動中最容易長肌肉的項目，也是健身塑形的必備項目。FOCUST25、INSANITY等現在流行的線上健身操课，其實都是在初級階段做力量训練。當我們充分锻煉肌肉後，基礎代谢率會得到有效提高，身體脂肪含量自然會逐渐降低。

 

有哪些方法可以有效提高基礎代谢率？鹿鼎www.so2349.com

 

日常跑步、騎自行車等有氧運動可以在短時間内改善人體的基礎代谢。但這種運動對不常運動的人更有效，但對提高基礎代谢率作用不大。在健身領域，目前流行的是HIT，即間歇運動，是爲生活節奏快、健身時間不多的現代人建立的一種運動模式。這種運動比普通有氧運動更高效省時。

 

對於很多人來說，健身真的很费時間。所以爲了提高基礎代谢率，更高效的減脂，採用高強度間歇運動，也就是HIT，會更有效。在日常運動中，不同強度的間歇運動可以同時消耗更多的能力。比如HIT變速跑半小時比慢跑一小時消耗的能量還多。相應的，如果是步行運動，可以在步行5分鍾後再慢跑1、2分鍾，這樣效果會更好。

 

高強度和低強度交替進行的训練，训練時間更短，训練效率更高。想減肥的小夥伴可以根據自己的運動基礎和身體狀況，每天花10-15分鍾運動，可以達到更好的健身效果。如果實在難以堅持，也可以把這15分鍾拆分，早上5分鍾，中午5分鍾，晚上5分鍾。比如跑步的時候，試著交替慢跑，比如慢跑30-60秒後，衝刺1分鍾，這樣可以大大提高锻煉效果。

 

鹿鼎最後需要提醒的是，減肥反弹和基礎代谢率並沒有絕對的關係。隨著我們身體年齡的增長，基礎代谢率會逐渐降低。有效的運動可以提高基礎代谢率，但是如果停止運動，基礎代谢率還是會隨著年齡的增長而降低。養成健康的生活習慣，保持健康的生活方式，健康饮食，才是減肥健身的正確方法。